ATENÇÃO! A VERDADEIRA RECEITA DO SUCESSO NA ACADEMIA: NUNCA SE ESQUEÇA DO ALONGAMENTO!

Você chega na academia, todo animado, pronto pra suar a camisa! Mas, amigos, tem algo que pode transformar sua malhação em um verdadeiro desastre. Aposto que você já ouviu um monte de gente dizendo que o importante é entrar na esteira ou se concentrar nos exercícios. Mas esperem! Se você NÃO começar e terminar seu treino com alongamento, pode dar adeus aos ganhos!

CUIDADO! SEUS MÚSCULOS GRITAM POR AJUDA!

É isso mesmo! Os músculos estão clamando por um aquecimento decente! O alongamento não é só um detalhe, é a SALVAÇÃO para aumentar seu desempenho e evitar aquelas lesões que te deixam de molho por semanas. Quer ficar mais forte? Mais rápido? Então, abra os olhos: um bom aquecimento e um resfriamento com alongamento são OBRIGATÓRIOS!

ALONGAMENTO: O GRANDioso TREM DO SUCESSO!

A personal trainer Whitney Houlin não está de brincadeira! Segundo ela, quem ignora o alongamento pode até se prejudicar em treinos futuros! Olha essa alerta: as pessoas amam entrar e sair da academia sem pensar no que fazem com o corpo! Vamos acordar pra vida, galera!

A BATALHA DOS ALONGAMENTOS: DINÂMICOS X ESTÁTICOS

Você sabia que existem dois tipos de alongamento? SIM! Os alongamentos dinâmicos são os melhores para PREPARAR o corpo antes de encarar o peso, enquanto os estáticos são pra devolver os músculos ao normal depois do sufoco! Sabe qual é a receita do sucesso? CINCO a DEZ minutos de alongamento dinâmico antes de se jogar nos pesos!

AQUIDINGO DINÂMICO: O SEGREDO PARA EVITAR LESÕES!

Olha só o poder do alongamento dinâmico! Ele ativa tudo para que você esteja mais que pronto pra treinar. Faz movimentos que imitam as atividades que você vai enfrentar. E quem não quer sair da academia se sentindo um verdadeiro campeão, não é mesmo? Não esqueça de, após o treino, dar atenção especial aos alongamentos estáticos. Eles são seu bilhete de volta a um estado de tranquilidade e recuperação!

JOGOS PERIGOSOS: O RISCO DO SR. GALO VERMELHO!

Se a gente não se alongar, o que vai acontecer? O corpo fica rígido, e as chances de se machucar aumentam! Ninguém quer sair da academia com dor, né? Portanto, alongamentos estáticos após a jornada são OBRIGATÓRIOS para evitar aqueles dias de sofrimento!

SUPER DICAS DE ALONGAMENTOS FATAIS!

Quer saber dos melhores? O famoso “Pombo” e a posição dos isquiotibiais estão entre os favoritos! A madame do alongamento recomenda que você mantenha cada posição por uns 15 a 30 segundos, duas a quatro vezes. Sem dó, hein?

Então, a mensagem é clara: se quer saber como brilhar na academia e não acabar em sofrimento, se joga no alongamento! Ele é o seu aliado secreto na luta contra as lesões e para conquistar o corpo dos sonhos! Não vacila, meu amigo! Se alongue e arrase!