ATENÇÃO! SEM GLICOGÊNIO, SEM ENERGIA! Você SABIA que a falta desse “combustível” faz você DESMAIAR no treino?
O Segredo do Glicogênio: Ele é a Chave para os Musculosos!
Você sabia que o glicogênio é pura potência para os músculos? Isso mesmo, meu amigo! Esse “combustível” escondido nos músculos é o que te faz brilhar nas atividades físicas. Quando os níveis estão baixos, a coisa fica feia: cansaço extremo, falta de energia e, claro, desempenho lá embaixo. Se liga!
O que é Glicogênio e por que ele é tão IMPORTANTE?
Esse tal de glicogênio, que está presente no fígado e nos músculos, é a fonte suprema de energia durante os treinos. Basicamente, é como se o seu corpo guardasse um estoque gigantesco para te dar aquele gás durante a malhação! E, se você não se alimentar direito, a consequência é um desastre!
Não Alimente o Monstro da Exaustão!
Exercícios intensos, como uma corrida maluca, podem zerar seus estoques de glicogênio num piscar de olhos! Se você for treinar de estômago vazio ou sem uma boa dose de carboidratos, nem precisa esperar! O cansaço vai pegar você de jeito e o desempenho vai pro espaço!
O que Fazer? Socorro!
Se você não quer virar um fiapinho na academia, preste atenção: dieta e descanso são mais importantes do que você imagina para repor essa energia! Comer bem e se recuperar entre os treinos é fundamental para evitar a perda de massa muscular. O glicogênio precisa ser o seu melhor amigo!
Aperte o Cinto! Alimentos que São o Verdadeiro Combustível Muscular!
Quer evitar que sua energia despenca? Se liga nos alimentos que vão te ajudar a repor o glicogênio:
- Pão
- Cereais
- Arroz
- Frutas variadas
- Tubérculos (sim, batata é seu aliada!)
Esses são os verdadeiros heróis da sua dieta! Consuma antes e depois do treino e você não vai se arrepender. No pós-treino, complemente com proteínas para restaurar os músculos!
SOS! Treinos Longos à Vista?
Se sua rotina é de treinos com mais de 90 minutos, tenha sempre por perto fontes de carboidratos rápidas: barras de cereais, géis energéticos e bebidas esportivas! Dessa forma, você não cai nas garras do desespero muscular!
Olhe por você e pelo seu desempenho, mantenha seu glicogênio em alta! Senão, a maratona da energia acaba antes mesmo de começar!
